La pression monte et vous craquez. Vous pleurez, vous criez, vous paniquez… Pas de panique, c’est juste une dépression émotionnelle. Voici comment la surmonter.
Quand Tout S’effondre : Comprendre la Dépression Émotionnelle
Vous avez l’impression que tout le monde veut quelque chose de vous, souvent en même temps. Le stress vous envahit, et soudainement, vous explosez. C’est un effondrement émotionnel, ou une crise nerveuse. Mais pas de panique, vous n’êtes pas seule. La psychologue et thérapeute Marie SACHANI nous guide à travers 6 étapes pour faire face à ce tsunami émotionnel.
Étape 1 : Découvrez ce qui vous fait « bouillir »
Avant tout, identifiez les déclencheurs de votre explosion émotionnelle. Vous êtes surmenée ? Fatiguée ? Est-ce que vous avez du mal à exprimer vos émotions ? Voici quelques causes communes :
- Surcharge : Trop de tâches, pas assez de temps. Vous êtes constamment sous pression et incapables de suivre le rythme, ce qui mène à l’épuisement.
- Inconfort physique : Faim, douleur, chaleur ou froid excessifs peuvent perturber votre contrôle émotionnel.
- Incapacité à exprimer ses émotions : Quand on refoule des sentiments comme la frustration ou la colère pendant trop longtemps, l’explosion devient inévitable.
- Moments spéciaux : Les fêtes, anniversaires ou vacances sont souvent des occasions où des émotions non traitées refont surface.
- Traumatismes passés : Parfois, des blessures anciennes réapparaissent sous forme de crises émotionnelles.
Étape 2 : Posez-vous les bonnes questions
Quand vous sentez la crise arriver, prenez un instant pour vous interroger. Par exemple :
- Qui est avec vous ? Vous vous effondrez plus facilement avec les proches. Pourquoi ?
- Quel message essayez-vous d’envoyer ? Les pleurs ou les cris sont-ils un moyen de communiquer ce que vous ressentez, mais que vous n’arrivez pas à exprimer autrement ?
- Prenez-vous soin de vous ? Vérifiez si vous avez un équilibre dans votre vie quotidienne : sommeil, alimentation, activité physique.
Étape 3 : Arrêtez-vous avant que ça n’explose
Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, il est essentiel de vous arrêter avant que la crise ne devienne incontrôlable. Essayez cette technique : ralentissez le rythme des événements dès que vous sentez une montée de tension. Demandez-vous : « Pourquoi suis-je en train de réagir comme ça ? Comment puis-je faire autrement ? » Réfléchir à ce moment peut éviter d’atteindre un véritable point de rupture.
Étape 4 : Reconnectez-vous à la réalité
Une technique simple mais efficace que les thérapeutes recommandent est l’ancrage. Utilisez la méthode 5-4-3-2-1 :
- 5 choses que vous voyez
- 4 émotions que vous ressentez
- 3 sons que vous entendez
- 2 odeurs
- 1 goût
Cela permet de recentrer votre attention sur l’ici et maintenant, de reprendre le contrôle et de sortir de votre spirale émotionnelle.
Étape 5 : Changez de scène
Parfois, le simple fait de changer d’environnement ou de position peut avoir un impact incroyable. Si vous êtes assise, levez-vous. Si vous êtes debout, allongez-vous. Sortez quelques secondes. Le but est de réduire la surcharge sensorielle qui peut vous submerger.
Changer de point de vue : souvent la situation semble insurmontable quand on la regarde de notre propre prisme. En réalité, en prenant un peu de recul, en demandant l’avis de quelqu’un d’extérieur (quelqu’un qui ne sera pas impacté par ses émotions), il est possible de voir les choses autrement et se rendre compte que ce n’est ni grave, ni insurmontable.
Étape 6 : N’ayez pas peur de demander de l’aide
Les crises émotionnelles sont humaines, mais quand elles deviennent trop fréquentes ou intenses, il est temps de consulter un spécialiste. Ne vous surchargez pas de culpabilité. Au contraire, sachez que demander de l’aide est un signe de force.
La conclusion : vous n’êtes pas seule
Sarah a réussi à prendre le contrôle de ses émotions plus rapidement qu’elle ne l’imaginait. Vous pouvez, vous aussi. Et surtout, ne vous laissez pas envahir par des pensées négatives du genre « Pourquoi ça m’arrive à moi ? » D’autres peuvent sembler gérer facilement, mais vous ne savez pas ce qu’ils vivent.
Prenez soin de vous, faites les changements nécessaires, et rappelez-vous : vous êtes plus forte que vous ne le pensez. 💪
C’est le moment de reprendre les rênes…
