Pourquoi continuons-nous à adopter des comportements qui nous desservent ? Et surtout, comment pouvons-nous les abandonner définitivement ?
Comprendre nos réactions automatiques et les habitudes qui en découlent
Nous avons tous des habitudes qui, à court terme, nous procurent un certain réconfort, mais qui, à long terme, nous nuisent. Lorsque nous sommes stressés, tristes ou anxieux, nous avons tendance à nous raccrocher à des comportements familiers pour éviter d’affronter nos émotions. Parmi les stratégies les plus courantes, on retrouve le plus souvent les fonctionnements suivants :
- Se perdre dans les réseaux sociaux ou les jeux (allant même jusqu’a de l’addiction au jeu dans les cas les plus graves).
- Se concentrer sur des tâches secondaires (rangement, nettoyage…) quitte à oublier l’essentiel et ne pas réaliser ce qui pourtant serait évident (gérer des papiers importants, s’occuper des enfants…)
- Manger pour se rassurer
- Blâmer les autres pour notre mal-être
- Consommer des substances addictives
Ces réactions ne résolvent pas le problème, elles ne font que le masquer temporairement.
L’histoire des deux flèches
Il y a plus de 2 500 ans, le Bouddha expliquait le concept des « deux flèches » :
- La première flèche représente la douleur inévitable que nous ressentons face à une situation désagréable.
- La deuxième flèche, c’est notre réaction à cette douleur : le jugement, la peur, la frustration. C’est cette réaction qui amplifie notre souffrance.
Ainsi, ce ne sont pas les événements qui nous font souffrir, mais notre manière d’y réagir. Mettre en place des comportements en réaction ne permet pas de « traiter le mal » et le prolonge au contraire….
Pourquoi avons-nous du mal à changer ?
Nos habitudes sont souvent ancrées depuis l’enfance. Par exemple, une personne qui a grandi dans un environnement conflictuel a pu apprendre à fuir les confrontations en s’isolant. Ce mécanisme de survie était utile autrefois, mais il devient contre-productif à l’âge adulte.
La psychologie comportementale explique que nous renforçons nos habitudes par l’expérience :
- Renforcement positif : une action suivie d’une gratification (ex : recevoir des compliments pour avoir aidé quelqu’un)
- Renforcement négatif : une action qui fait disparaître une sensation désagréable (ex : manger pour calmer son stress)
Comment briser le cercle vicieux ?
- Prendre conscience de ses réactions
- Observez vos automatismes : que faites-vous lorsque vous êtes stressé(e) ?
- Notez ces habitudes et analysez-les sans jugement et avec honnêteté (oui oui, manger ce pot de Nutella, c’est pas terrible. On passe au dessus mais on en prend conscience).
- Remplacer une mauvaise habitude par une meilleure
- Au lieu de scroller sur votre téléphone, prenez cinq minutes pour respirer et vous recentrer.
- Transformez l’envie de grignoter en une promenade rapide (c’est plus facile quand il fait bon mais on peut remplacer la balade par un peu de vélo d’intérieur ou du step).
- Apprendre à tolérer l’inconfort
- Plutôt que d’éviter vos émotions, ressentez-les pleinement et acceptez-les.
- La douleur passe, mais si vous la combattez, elle persiste. Autant s’en débarrasser honnêtement que de la cacher.
- S’entourer de soutien
- Parlez de votre volonté de changer à des proches bienveillants.
- Trouvez un groupe ou un mentor qui peut vous accompagner. Parfois les proches ne sont pas les meilleurs soutiens, n’hésitez pas à te tourner vers des groupes de parole, ou auprès de personnes traversant les memes choses que toi.
- Faire preuve de patience et de bienveillance envers soi-même
- Le changement prend du temps : chaque petit progrès compte (petit pas par petit pas, tu vas y arriver ! Crois en toi !).
- Félicitez-vous pour chaque effort accompli.
La puissance des routines intentionnelles
Le secret d’un changement durable réside dans l’instauration de nouvelles routines puissantes. Chaque matin, commencez votre journée avec une intention claire :
- Une affirmation positive qui vous rappelle votre engagement à changer.
- Une visualisation de votre future version libérée de cette habitude.
- Une action concrète pour ancrer ce changement (ex : boire un grand verre d’eau au lieu de se jeter sur son téléphone).
L’importance du mindset pour changer ses habitudes
Votre état d’esprit est la clé. Si vous vous dites « je suis nulle, je n’y arriverai jamais », vous nourrissez la deuxième flèche de souffrance (évoquée par Bouddha). Remplacez cela par : « Je suis en pleine transformation, chaque jour je progresse ». Votre cerveau croit ce que vous lui répétez, alors donnez-lui des messages puissants.
Des stratégies scientifiques pour maximiser le succès
- La méthode des petits pas
- Plutôt que d’essayer d’éliminer une habitude du jour au lendemain, réduisez-la progressivement.
- Ex : si vous passez 3 heures sur les réseaux, commencez par réduire de 15 minutes chaque jour (des applications existent pour vous aidez à limiter votre temps d’écran… comme les enfants oui !).
- L’effet de substitution
- Remplacez une habitude négative par une action positive qui déclenche un plaisir similaire.
- Ex : Si vous fumez après un repas, remplacez la cigarette par un carré de chocolat noir et une respiration profonde.
- Le suivi et l’engagement public
- Notez vos progrès dans un journal ou utilisez une application de suivi.
- Dites à vos proches votre engagement pour bénéficier d’un soutien externe.
La force du corps dans le processus de changement
Le mental et le corps sont profondément liés. Lorsque nous nous sentons bien physiquement, il est plus facile de résister aux mauvaises habitudes. Travaillez sur votre bien-être doit devenir votre objectif de chaque jour :
- Bouger quotidiennement : Le sport libère des endorphines et diminue le stress, ce qui réduit l’envie de comportements nocifs.
- Bien dormir : Un manque de sommeil favorise les comportements impulsifs et diminue la volonté.
- Manger équilibré : Une alimentation saine stabilise l’humeur et l’énergie, évitant ainsi les compensations malsaines.
- Pratiquer la méditation : La pleine conscience permet de reconnaître ses schémas automatiques et d’y répondre différemment.
Se libérer des croyances limitantes
Nos mauvaises habitudes sont souvent soutenues par des croyances inconscientes. « Je ne suis pas assez discipliné(e) », « Je ne mérite pas mieux », « Je suis comme ça depuis toujours ». Identifiez ces pensées et défiez-les :
- Écrivez vos croyances limitantes et confrontez-les avec des preuves du contraire.
- Adoptez un dialogue intérieur puissant : Remplacez « Je suis faible » par « Je suis en pleine évolution ».
- Entourez-vous d’inspiration : Lisez, écoutez des podcasts et suivez des personnes qui incarnent la transformation que vous souhaitez.
Conclusion
Arrêter une mauvaise habitude n’est pas une question de volonté pure, mais plutôt de compréhension et d’ajustement progressif. En prenant conscience de nos réactions et en les modifiant intelligemment, nous pouvons progressivement nous libérer de ce qui nous empêche d’avancer. Chaque pas compte vers une version plus épanouie de nous-mêmes.
Vous êtes une femme forte, conquérante et en pleine évolution. Ce n’est pas une mauvaise habitude qui va définir votre avenir. C’est votre courage, votre détermination et votre capacité à rebondir. Alors, prenez le contrôle et écrivez votre propre transformation !
Témoignage de Maria, 34 ans :
« Pendant des années, j’ai été mon pire obstacle. Je procrastinais, je mangeais mal, je dépensais sans réfléchir… et surtout, je me trouvais toujours des excuses. « Je suis fatiguée », « J’ai trop de boulot », « Je commencerai lundi ». À 35 ans, j’ai réalisé que ces mauvaises habitudes me privaient de la vie que je voulais vraiment.
Le déclic est venu un matin, en enfilant un jean devenu trop serré. Ce n’était pas juste une question de poids, mais un symbole de tout ce que je laissais aller. Ce jour-là, j’ai pris une décision : j’allais arrêter d’être spectatrice de ma vie.
J’ai commencé par de petits changements : me lever 30 minutes plus tôt pour lire ou écrire, au lieu de scroller sur mon téléphone. J’ai remplacé les snacks industriels par des fruits et des oléagineux. J’ai instauré une règle d’or : chaque achat devait attendre 48 heures avant que je ne valide mon panier.
Les premières semaines ont été dures. Mon cerveau cherchait le réconfort dans mes anciennes habitudes. Mais à chaque victoire, aussi minime soit-elle, je me sentais plus forte. Aujourd’hui, je me sens enfin en contrôle. Mon énergie a changé, mon entourage l’a remarqué, et surtout, j’ai prouvé à la seule personne qui comptait vraiment : moi-même, que j’étais capable de me libérer et d’avancer.
Si je peux le faire, toi aussi. 💪✨ »
